仰卧起坐为什么不能减腹部

减肥是世界性的难题，也是目前人们热议的话题之一。谈到减肥就不得不提的一个问题，也是很多人问我的一个问题。仰卧起坐到底能不能减肚子？

首先我们要知道我们的肚子上的脂肪是怎么形成的，这样才能更好地理解我们如何去减肚子。

就中年男性来说，随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

那我们在来看看仰卧起坐是什么效果呢？做仰卧起坐时，身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠跨部的一些肌肉群将身体拉起来，对腹肌的刺激并不大，反而还容易损伤腰椎和颈椎。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，但对于腹部脂肪的消耗并不多，即便你每天都坚持做仰卧起坐，可能腹部赘肉依然难以减掉，相反，你可能还会感觉腰腹好像变粗了。

这里还要说明一个情况坚持做仰卧起坐的人，腹部力量会更好，肌肉群会变得更发达。在做仰卧起坐的过程中，需要调节呼吸，在运动时还能够帮助刺激肠道蠕动，疏通胃气，促进体内垃圾和毒素的排出。还能锻炼毅力，每天都能坚持做仰卧起坐，需要一定的恒心，这是质变的过程，气质也会从内而外发生变化。

最后总结起来，仰卧起坐可能对减肚子有一定的帮助但是这种帮助还是比较弱的，通过单独的仰卧起坐，达不到减肚子的效果，还是需要做到良好的饮食调理，也要配合一些其他的运动锻炼，共同的促进体重的下降，来减轻肚子上的脂肪。平时饮食注意，尽量控制好饮食的总热量，少吃一些肉类的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时只能吃五六分饱，不能吃得太饱，也可以采取一些其他的运动锻炼

本文作者褚薛慧副主任医师，医学博士

目前任职于南京大学医学院附属鼓楼医院胆胰代谢外科

国际肥胖与代谢病外科联盟（IFSO）成员

中国康复医学会减重与代谢康复专委会青年委员

中国研究型医院学会肥胖与代谢性疾病专业委员会委员

江苏省医学会外科学分会减重代谢外科学组青年委员

江苏省医师协会肥胖与糖尿病外科学组委员

江苏省抗癌协会胆道肿瘤学组青年委员

北京医学奖励基金会微创外科专家委员会委员

南京医学会外科学分会胰腺外科学组委员

南京市卫生青年人才培养对象

《中华肥胖与代谢病电子杂志》编委发表SCI论文10余篇，中文核心期刊20余篇，申请专利数项，主持国家自然青年科学基金1项、江苏省自然科学基金1项、南京市课题1项、院校级课题若干，作为主要成员，多次获得中华医学奖、省市医学科技奖、科技进步奖等。